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爬山的技巧
农家院休闲网★★★★    2011-03-08 20:39:18    文字:【】【】【

      人们喜欢爬山,是因为它既可以饱览秀色,又可以健美身心,运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。
      “热身”而上
      热身运动往往被爬山的人忽略,人们常常是到达山下后就开始上山,不做任何准备运动,这样对关节和肌肉不利,尤其是乘车到山下的人,没有充分活动开,如果立即上山,很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤,所以在上山之前,要做好充分的准备活动,夏天要做5分钟左右的准备活动,冬天要做约10分钟的准备活动;活动的内容包括,全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、拉伸、放松,使心脏、关节、肌肉进入运动状态。
      上山运动要根据自己的体力、心率等状态,阶段性地逐渐加快上山的速度,放慢速度,再加快,再放慢,使心率控制在有效心率范围内,还要根据个人体力,决定爬山的高度,不一定非要爬到山顶。
       爬山的技巧
      通常人们爬山,多数是根据个人的体力,感觉,以比较单一的方式向上行进,其实上山的方法也有多种。如想增加耐力,可采用小步幅,中频率上行,配合深呼吸;想增长腿部力量,可采取中大幅,中等速度,间歇性上行,走一段,稍许休整,再走一段,加强速度素质(尤其是年轻人),再跑一段,再走一段,在一些平缓地段或有台阶扶手的地段,可做倒向下山的炼习,这样做会对人的平衡能力、协调性等素质有较明显的锻炼作用,但是这个动作也较危险,最好有旁人扶助,尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
      下山别急着回家
      下山后,不要着急马上乘车回家,要在平缓地方做一些放松运动,使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常,使身上的汗渐渐地退掉,将紧张的关节、肌肉、韧带适当拉伸,放松,使其恢复到正常状态,同时还要注意保暖,以防着凉。
      爬山,当心你的”心“
      人们爬山时容易兴奋,超体力向山上行进,这样爬山容易造成心动过速,对身体造成损害,有心、肝、血管疾病的人,甚至可能出现危险,针对这个问题,建议大家在爬山时密切注意自己每分钟脉搏的跳动次数,注意做深呼吸及放松,使心跳保持在正常范围之内。

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